Кормящая мама не должна быть голодной!

Разберем основные принципы питания во время периода ГВ.

Мало кто знает, но во время грудного вскармливания мамам обязательно нужно повышать норму калорий до 3000-3500 в сутки. Все дело в больших затратах на образование молока — поэтому собирайтесь с силами и смело оккупируйте холодильник.

Питание кормящей мамы должно быть 5-6 разовым и разнообразным, т.е. включать в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. 

Рассмотрим, что должен включать в себя дневной рацион на ГВ:

 • 150-220 г мяса/рыбы

 • 100 г нежирного творога

 • 20 г сыра

 • 30 г сливочного масла 

 • 1 яйцо 

 • 1 л молочной продукции

 • 500-600 г овощей 

 • 200 г фруктов 

 • до 200 г ржаного/пшеничного хлеба

Не забудьте учесть семейную историю заболеваний — если у мамы, папы или ближайших родственников есть аллергии, то кормящей маме желательно придерживаться гипоаллергенной диеты. Она поможет снизить риск появления аллергических заболеваний у ребенка.